¿Y tú? ¿Haces actividad física?

En México 8 de cada 10 adolescentes no realizan actividad física.

Sin embargo, la actividad física tiene múltiples beneficios, entre ellos: da más energía, ayuda a manejar el estrés, mejora el autoestima, aumenta la resistencia a la fatiga, ayuda a contener la ansiedad y depresión, mejora la capacidad de dormir y el tono muscular, fortalece la masa osea, ayuda a mantener un peso saludable y contribuye a controlar el apetito. 

En los desplazamientos cotidianos es recomendable caminar, utilizar la bicicleta y subir por las escaleras en lugar de utilizar medios de transporte, ascensores y escaleras mecánicas.

A la hora de hacer actividad física, es conveniente hidratarse antes, durante y después ya que cualquier ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales.

La Organización Mundial de la Salud recomienda a los jóvenes que realicen actividad física aeróbica durante 60 minutos todos los días.

¿Alguien vive dentro de mi?

Las infecciones parasitarias intestinales se distribuyen por todo el mundo, aunque la mortalidad por estas infecciones es relativamente baja ocasionan muchas complicaciones como la malabsorción, diarrea, pérdida de sangre y afectan el crecimiento.  

Los parásitos más comunes son Ascaris lumbricoides, Entamoeba histolytica, uncinarias, oxiuros y tenias.

La infección se puede adquirir si se consume agua o alimentos contaminados con heces fecales y consumir carnes crudas.

Los principales síntomas son mareos, dolor de estómago, náuseas, vómito, prurito perianal, diarrea y erupciones en la piel.

Para prevenir estas infecciones se recomienda:

-Lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño

-Consumir carnes perfectamente cocidas

-Tomar agua potable

-Desinfectar frutas y verduras

-Depósito de excretas adecuado

Datos interesantes:

La Taenia solium es un gusano aplanado que mide de 2 a 4 metros de largo y vive en el intestino delgado.

La Entamoeba histolytica puede adherirse y reproducirse en el moco que recubre el intestino grueso. 

La hembra Ascaris lumbricoides produce 200 000 huevos por día.

La Fasciola hepática puede sobrevivir en el hospedero de 9 a 13 años.

Y TÚ... ¿TIENES AUTOESTIMA?

La autoestima es un conjunto de percepciones, imágenes, pensamientos, juicios y efectos sobre nosotros mismos. Es lo que yo pienso y siento sobre mi y la satisfacción que cada uno siente sobre si mismo.   

                           Las características que podemos destacar de la autoestima son:

• No es innata
• Se desarrolla a lo largo de la vida
• Se puede modificar 
•  Esta influenciada por el contexto

Nuestra autoestima esta conformada por 5 elementos sumamente importantes, los cuales son necesarios fortalecerlos en nuestra vida diaria.

AUTO-CONCEPTO: Son las creencias que tenemos sobre nosotros mismos.

AUTO-CONOCIMIENTO: Es el fundamento para generar una evaluación y valoración objetiva de ti y para que sepas quien eres y de que eres capaz.

AUTO-CONFIANZA: Se refiere en creer en ti, en saber que es lo que puedes lograr y lo que te propones, así como darte cuanta que tienes lo necesario para cumplir tus sueños teniendo la actitud correcta. 

AUTO-IMAGEN: Se refiere a lo físico y a la actitud, como te ves y como lo reflejas.

AUTO-ACEPTACIÓN: Consiste en respetar y abrazar todo lo que eres, tanto lo bueno como las limitaciones y defectos. 

¿ Como se compone? 

 

COGNITIVO 一 "lo que pienso" 

 AFECTIVO   一 "lo que siento" 

CONDUCTUAL 一 "lo que hago" 

Dichos auto-conceptos los llevamos a cabo en diferentes áreas de nuestra vida por ejemplo: 

• Laboral
• Social
• Personal y Emocional
• familiar
• global

Es importante destacar que si tienes un mal auto-concepto se vera afectada alguna área de tu vida. así que comienza a auto-valorarte para comenzar una vida plena y llena de seguridad para lograr el éxito que tanto deseas en cualquier momento y área de tu vida! 

 

10 pasos para comer saludable

El plato del bien comer es una herramienta que indica como debe ser una alimentación adecuada. Se divide en 3 grupos:

Grupo verde: Frutas y verduras

Grupo amarillo: Cereales y tubérculos

Grupo rojo: Leguminosas y alimentos de origen animal

Para tener una alimentación saludable:

1. En cada comida se debe combinar un alimento de cada grupo.

2. Consumir frutas y verduras con cáscara, cereales integrales sin azúcar adicional, leguminosas (como frijoles, lentejas, garbanzos y habas), pescado y pollo sin piel, leche semidescremada y descremada.

3. Es importante consumir alimentos ricos en hierro (como espinacas, acelgas, frijoles) combinados con alimentos ricos en vitamina C (jitomate, naranja, limón, guayaba).

4. Combinar cereales con leguminosas para mejorar la calidad de las proteínas.

5. Tomar agua simple como principal fuente de hidratación.

6. Leer las etiquetas de los alimentos industrializados para conocer sus ingredientes e información nutrimental.

7. Evitar el consumo de embutidos ya que su contenido de sal es elevado.

8. Lavar y desinfectar las frutas y verduras, cocer perfectamente las carnes y lavarse las manos antes de comer o cocinar.

9. Preferir alimentos asados, a la plancha, horneados y estofados.

10. Realizar ejercicio regularmente.

¿Qué es lo que hace que estemos satisfechos o que nos de hambre?

La alimentación es de suma relevancia para los seres vivos, ya que la energía y los nutrientes requeridos provienen de los alimentos. El equilibrio entre la energía ingerida y la energía gastada da como resultado el buen funcionamiento del organismo. 

La ingestión de alimentos está regulada por factores centrales y periféricos como los que se mencionan a continuación.

En el cuerpo tenemos una hormona gastrointestinal llamada grelina que se encarga de regular el apetito, se secreta antes de la hora de la comida y decrece después de la ingesta de alimentos en individuos con horarios regulares de alimentación. En personas con obesidad la grelina esta elevada y se eleva más a consecuencia de cirugías para reducir peso.

Por el contrario la leptina es otra hormona que es producida por los “adipocitos” que forman el tejido graso, esta va aumentando desde que empezamos a comer y le da señales al sistema nervioso central que ya estamos satisfechos.  

Entre más tejido graso tenga un ser humano mayor leptina va a producir, lo que genera resistencia a la leptina y por lo tanto mayor consumo de alimentos y desarrollo de la obesidad.

El apetito y la saciedad son factores determinantes en el desarrollo de la obesidad, en México 3 de cada 10 adolescentes tienen sobrepeso y obesidad.