COMER COMO CONSUELO EMOCIONAL

Imagínate que te acabas de pelear con tu mejor amigo, tu pareja... Ha sido una pelea de lo más insignificante y es algo que después de un rato podrás superar. Pero ahora estás tan pero tan enojado que llegas a tu casa y tu madre te pregunta ¿qué te pasa? Le contestas: "No me pasa nada, mamá" y te diriges a la cocina para asaltar el refrigerador que te espera para darte consuelo, tomas un helado o un pedazo de pastel de chocolate que tanto te gusta y estas ansioso por devorar. Pero ¿podrá ese sabroso helado o pastel de chocolate ayudarte a sentirte realmente mejor, o sólo a sentirte hastiado?

¿Qué significa comer emocionalmente? Comer emocionalmente es el uso de los alimentos como forma de afrontar las emociones en lugar de como forma de calmar el hambre. A todos nos ha pasado en más de una ocasión el habernos acabado una bolsa entera de papitas familiares sólo por aburrimiento. Pero cuando se hace habitualmente, sobre todo sin ser consciente de ello, comer impulsivamente puede afectar al peso, la salud y el bienestar general.

Adentrándonos un poco más conozcamos las emociones básicas, esto es importante ya que puede ayudarte a darle un nombre a lo que estás sintiendo en determinada situación. Incluso a detectar de cual se trata y que en determinadas ocasiones te provoca alimentarte desencadenadamente.

En su clasificación Plutchik propone 8, a su vez agrupadas como cuatro pares de emociones opuestos:

1. Enojo y miedo

2. Alegría y tristeza

3. Aceptación y disgusto

4. Anticipación y sorpresa.

Las emociones tienen una importante dimensión social y podemos utilizarlos para mejorar nuestra comunicación con los demás o contra nosotros mismos y recurrimos al consuelo de la comida cuando nuestro estado emocional no nos hace sentir bien.

Uno de los principales mitos sobre comer emocionalmente es que lo desencadenan emociones negativas. Sí, es cierto que la gente a menudo se refugia en la comida cuando está estresada, se siente sola, triste, ansiosa o aburrida. Pero ingerir comida cuando se está inquieto también se puede asociar a emociones positivas, como el amor, y de una forma más romántica es el de compartir un postre en el día de San Valentín o la celebración de un banquete en un día festivo.

A veces engullir para sentirnos mejor se asocia a acontecimientos vitales importantes, como una muerte o un divorcio. Pero más a menudo son los innumerables y pequeños estreses cotidianos los que hacen que las personas busquen consuelo o distracción en la comida.

Los patrones de comer de una forma sin control se pueden aprender: un niño a quien siempre se le da un dulce tras un logro importante puede crecer utilizando los dulces como recompensa por el trabajo bien hecho. No es fácil "desaprender" los patrones de comer de esta manera. Pero es posible, y el primer paso consiste en tomar conciencia de lo que está ocurriendo para tratar de corregirlo.

No hay mucha gente que haga la conexión entre el comer y emociones. Pero entender qué desencadena la conducta de consumir sin una sensación de satisfacción puede ayudar a seguir los pasos necesarios para dejar de hacerlo. Y recuerda si tienes alguna duda o quieres comentar algún problema llama a De Joven a Joven 01 800 715 19 26 una línea de asesoría psicológica y de canalización que funciona de lunes a viernes de 8 a 20 horas, además de que es gratuita, anónima y confidencial. Visítanos y déjanos tus en comentarios en este. ¡Tu espacio!

Cuándo expresas tus ideas y sentimientos… ¿lastimas a los demás?

Hay situaciones en las que lastimamos y ofendemos a los amigos, compañeros, maestros, etc. al proponer u opinar pero sin darnos cuenta y esto es resultado de la falta de asertividad.

La asertividad es considerada como un estilo de comunicación o como una habilidad social en donde se maneja el respeto hacia los demás y hacia uno mismo, al expresar lo que se quiere, nuestras ideas y actuar en consecuencia haciendo lo que se considera más apropiado para uno mismo, defendiendo los propios derechos, intereses o necesidades sin agredir u ofender a nadie, ni permitir ser agredido u ofendido o ponernos en contra por el simple hecho de que la opinión del otro no concuerda con la propia. Es tener una actitud intermedia entre una manera pasiva y agresiva de expresión frente a otras personas, esta actitud la reflejamos al momento de hablar y en el lenguaje no verbal, como en la postura corporal, en los ademanes o gestos del cuerpo, en la expresión facial, y en la voz. Una persona que es asertiva suele ser tolerante, acepta los errores, propone soluciones factibles sin ira, se encuentra segura de sí misma y frena pacíficamente a las personas que les atacan verbalmente sin usar la agresión.

La asertividad impide que seamos manipulados por los demás en cualquier aspecto pues como ya mencionamos dejamos en claro los pensamientos y actuamos conforme nuestro criterio. La asertividad va ligada con el respeto a ti mismo, respeto a los demás, ser honesto, directo, apropiado, tener un control emocional, saber decir, saber escuchar.

¿Cómo podemos ser asertivos?

Para comenzar sería recomendable desarrollar un sistema de creencias y valores que te permita ser asertivo contigo mismo, esto implica darte permiso a ti mismo, permiso para enfadarte, para decir "No", para solicitar ayuda y para equivocarte. Es importante tener una visión positiva de la vida y un sentido de nuestro valor como seres únicos, tener claros nuestros derechos y responsabilidades. Al momento de expresarnos podemos emplear la frase "Yo quiero" o "Yo siento".

Un ejemplo de esto es:"Yo se que has estado muy ocupado, pero me gustaría sentir que nuestra relación es importante para ti. Me gustaría que tuvieras tiempo para mi y para nosotros."Pedir de forma concreta y activa lo que queremos que se haga, por ejemplo: “quiero que seas más educado”, “quiero que me respetes”. Estas son conductas concretas y que la otra persona puede entender y hacer fácilmente. También resulta útil expresar algo positivo a cada persona con quien trate en el día, aunque sean solo pequeños detalles, recuerda que estos pueden hacer grandes diferencias.

Y recuerda si tienes alguna duda o quieres comentar algún problema llama a De joven a joven 01 800 715 19 26, una línea de asesoría psicológica y de canalización que funciona de lunes a viernes de 8:00 a 20:00hrs., además de que es gratuita, anónima y confidencial. Visita y déjanos tus comentarios en De Joven a joven… tú espacio!

EL MIEDO A LA SOLEDAD

No cabe duda que en algún momento de tu vida has vivido la soledad; sin embargo es importante que te preguntes si realmente la has sentido, ya que es muy común que el ser humano por temor, aversión, angustia se aleje de ella estableciendo relaciones de pareja destructivas quedándose con alguien a quien verdaderamente no aman o estableciendo amistades superficiales creyendo que así dejaran de sentirse solos, pero no es así, mas bien el sentimiento de vacio cada vez se hace mas grande experimentando insatisfacción por los logros materiales y viviendo una fantasía de felicidad.

Para alguien que se la pasa huyendo de la soledad la ve como una carga insoportable viviendo no solo en el dolor, sino también en un sufrimiento constante donde los silencios parecen una invitación al abismo de lo desconocido y del miedo, al vivirla de esta manera se ve envuelto también en una desolación tomando decisiones erróneas para si mismo, abandonándose. ¿No crees que el precio es muy alto por no darte la oportunidad de conocerte a través de sentir tu soledad?

Por otra parte los que se han atrevido a sentirla y vivirla como parte de un proceso de maduración, se reencuentran explorando su interior experimentado el conocimiento de sí mismo, se han cuestionado e indagado por sus posibilidades, han iniciado una comunicación íntima y se dan a la tarea de ir respondiendo interrogantes acerca de sí mismo(a) para conocerse mejor.

Si en este momento te sientes solo(a) porque pasas por la separación de tu pareja, por la muerte de un familiar, estas lejos de casa por que decidiste seguir tus sueños, alguien te abandono de pequeño, sientes que no hay alguien que te ame, recuerda que estas y otras son heridas que sanan sabiendo mirar hacia dentro dejando ir aquello que no te sirve para vivir, ten presente que si alguna experiencia se repite es porque falta algo que aprender.

Y recuerda si tienes alguna duda o quieres comentar algún problema llama a De joven a joven 01 800 715 19 26, una línea de asesoría psicológica y de canalización que funciona de lunes a viernes de 8:00 a 20:00hrs., además de que es gratuita, anónima y confidencial. Visita y déjanos tus comentarios en este… tú espacio!!